O teu próximo treino,
pronto a seguir.

Na maioria dos casos, sim. Os grupos musculares são os mesmos para toda a gente, e é isso que torna as fichas simples.

• Estás a começar agora: as séries e as repetições indicadas servem para iniciantes, e a ilustração 3D mostra o início e o pico de cada movimento.
• Tens mais de 45 anos: os grupos musculares são os mesmos aos 25 e aos 60, e a carga é sempre a que tu decides.
• És mulher: nenhuma ficha é de homem ou de mulher. São os mesmos nove grupos.
• Só consegues ir duas vezes por semana: é aí que o sistema pesa mais. Levas duas fichas em vez de nove, e a semana seguinte começa na que ficou por usar.
• Treinas em casa: vários exercícios fazem-se com halteres ou barra. No Plano Mestre, o bónus Plano B indica alternativas.

Se tens alguma lesão ou condição específica, fala primeiro com um profissional qualificado.

Não no sentido de te medir. É o mesmo pack de 9 fichas para toda a gente: não pergunta a tua altura, o teu peso nem os teus objetivos, e não substitui acompanhamento individual.

O que é feito à tua medida é o uso. Escolhes a ficha do grupo que vais treinar, segues a ordem que está escrita e pões a carga que consegues. Se quiseres um plano desenhado a partir de avaliação física, isso é outro serviço, com outro preço.

Porque a parte difícil nunca foi saber montar a lista. Foi parar para a montar, e depois mantê-la igual de semana para semana.

Aqui essa parte já está feita e escrita. Não tens de decidir nada às sete da tarde, com a sala cheia, e não tens de te lembrar do que fizeste da última vez, porque está na folha.

Está, e é verdade. O que não está grátis é a decisão já tomada. Procurar, comparar e escolher exercícios a meio do treino é o que te faz repetir sempre os mesmos. Pagas 14,90€ uma vez para chegares ao ginásio com isso resolvido.

Fui eu. E a parte que interessa não é quem. É quando.

Cada ficha foi montada com calma, uma vez, fora do ginásio: que exercícios entram em cada grupo, por que ordem, quantas séries, quantas repetições e quanto descanso. Depois não volta a mudar. É isso que te tira a decisão de cima às sete da tarde, com a sala cheia.

Não é uma consultoria nem um plano personalizado, e não substitui acompanhamento individual. Se tens alguma lesão ou condição específica, fala primeiro com um profissional qualificado.

As fichas não caducam. As quatro semanas são o espaço de registo de carga que está na folha, para veres a tua evolução no mesmo sítio. Quando chegas ao fim, recomeças a folha com os pesos onde chegaste.

O acesso é vitalício e podes voltar a imprimir sempre que quiseres.

Porque é um produto digital, sem custo de impressão nem de envio. O valor está no sistema, não numa embalagem. Pagas uma vez e o acesso é vitalício, sem mensalidade.

Tens 15 dias de garantia incondicional. Se não fizer sentido para ti, pedes o reembolso total, sem burocracia.